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요즘 세상에서 진짜 어려운 게 뭔지 아세요?
바로 ‘잘 먹고, 잘 자는 거’예요.
어쩌면 그렇게 당연한 걸 기술이라 하냐고 하실 수도 있는데요, 막상 해보면 이게 보통 일이 아니라니까요.
입맛은 있는데 소화는 안 되고, 피곤한데 잠은 안 오고, 자고 일어나도 개운하지가 않고… 그쵸?
그래서 아주머니가 오늘은 이 ‘잘 먹고 잘 자는 기술’에 대해서 편하게 한 번 풀어볼게요.
누구나 할 수 있지만 아무나 못하는 이 기술, 알고 보면 생활습관 하나만 바꿔도 달라져요.
입에 넣기 전에 몸이 원하는지 물어보기
배가 고파서 먹는 건지, 그냥 심심해서 집어 넣는 건지 구분이 잘 안 될 때가 많죠?
특히 집에 있을 땐 냉장고 왔다 갔다 하면서 이것저것 주워먹게 되는데, 사실 그게 위장한텐 엄청난 스트레스예요.
진짜 배고플 때, ‘아 나 지금 뭐가 먹고 싶지?’ 몸한테 물어보는 거예요.
따뜻한 밥인지, 국물인지, 단백질인지… 이걸 챙기면요, 과식도 덜 하게 되고 소화도 훨씬 편안해져요.
천천히 씹어 먹는 게 진짜 고급 기술이에요
우리는 자꾸 바쁘다 보니까 밥을 씹는 게 아니라 삼켜버릴 때가 많아요.
그런데요, 진짜 천천히, 꼭꼭 씹어서 먹으면 똑같은 음식도 배가 더 부르고 위에 부담도 덜 가요.
또 씹을수록 침이 나오잖아요, 그 침 속에 있는 소화 효소가 면역력도 도와준다니까요?
식사할 땐 핸드폰 좀 내려놓고, 음식 맛에 집중해보세요.
그게 ‘잘 먹는 기술’이에요.
자기 전에 뭘 먹는지도 중요해요
밤늦게 야식 땡길 때 있죠?
그거 한 번 먹으면 아~ 잠도 안 오고, 속도 더부룩하고, 아침엔 얼굴도 붓고… 밤엔 특히 소화가 느리니까, 되도록이면 잠들기 3시간 전엔 입을 다물어야 해요.
어쩔 수 없이 출출할 땐 따뜻한 우유나 바나나 반 개 정도로만 만족하세요.
그래야 진짜 꿀잠 자요.
숙면을 위한 나만의 의식 만들기
잘 자는 것도 기술이에요.
그냥 누워서 자는 게 아니라, 잠에 들기 위한 ‘루틴’이 필요해요.
예를 들어, 저녁 9시 넘으면 조명을 조금 어둡게 하고, 따뜻한 물로 족욕하거나, 스트레칭 몇 번 해주고, 마지막엔 차분한 음악을 틀어놓는 거예요.
몸한테 “이제 잘 시간이야~” 하고 신호를 주는 거죠.
이런 의식이 반복되면요, 그 시간 되면 자연스럽게 졸음이 와요.
억지로 자려는 것보다 훨씬 좋아요.
자는 환경이 마음을 편하게 해야 해요
잘 자려면요, 침구도 중요해요.
이불이 너무 덥거나, 베개가 너무 높거나, 방이 밝으면 깊게 못 자요.
커튼으로 빛을 좀 막고, 방 온도는 약간 서늘하게 맞추고, 베개는 목에 딱 맞게 조절하세요.
그리고 잠자기 직전에 일 걱정, 돈 걱정, 사람 걱정... 그거 다 잠시 내려놓고요.
“지금 이 순간만이라도 푹 쉬자” 이 마음으로 누워보세요.
그게 진짜 잠 잘 자는 기술이에요.
마음이 편해야 위도 편하고, 잠도 와요
몸이 힘든 것도 그렇지만, 마음이 지치면 위장이 딱딱하게 굳어요.
그럼 소화도 안 되고, 아무리 맛난 걸 먹어도 체하죠.
또 마음이 복잡하면 침대에 누워도 잠이 안 와요.
그래서 내가 요즘 뭐에 속상했는지, 왜 이렇게 뒤척이는지, 스스로한테 물어보는 것도 필요해요.
어쩔 땐 눈물 한 방울 흘리고 나서야 편안하게 잠들 수 있을 때도 있고요.
마음을 풀어주는 게, 결국 몸을 푸는 지름길이에요.
마무리
요즘은 너무 먹을 것도 많고, 정보도 많고, 바쁘고 정신 없잖아요.
그래서 더더욱 이 단순한 ‘잘 먹고 잘 자는 거’가 어려워진 것 같아요.
그런데 아주머니가 해보니까, 이거 하나만 제대로 하면 진짜 다르더라구요.
피부도 좋아지고, 감정도 덜 흔들리고, 피로도 덜 쌓이고… 꼭 돈 들여서 뭘 해야만 건강해지는 게 아니에요.
내가 나를 아끼는 그 마음으로, 오늘 하루만이라도 잘 먹고 잘 자보세요.
그게 진짜 몸과 마음이 좋아지는 첫걸음이에요.
이거, 진짜 기술이라니까요~