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겨울 실내 적정온도, 겨울만 되면 집집마다 이 얘기 나옵니다.
“몇 도로 틀어야 돼?”
“이거 너무 아끼는 거 아니야?”
“20도면 춥지 않나?”
각자 말이 다 달라서 더 헷갈리는데요.
사실 겨울 실내 적정온도는
딱 하나로 정해진 정답이 있는 게 아니라
건강, 난방비, 생활 패턴의 균형 문제입니다.
그래도 기준은 있습니다.
아무렇게나 틀면 안 되고
이 범위는 지켜주는 게 좋다,
이런 가이드라인은 분명히 있습니다.
겨울 실내 적정온도
일반적으로 가장 많이 권장되는
겨울 실내 적정온도는 18~22도입니다.
이 중에서도
20도 전후가 가장 무난한 기준으로 많이 쓰입니다.
정부나 공공기관에서도
겨울철 실내온도 20도를 자주 언급합니다.
왜 이 온도냐면요.
너무 낮으면 춥고 건강에 안 좋고
너무 높으면 난방비 폭탄 + 몸이 늘어집니다.
그래서 딱 중간값이 20도쯤인 겁니다.
괜히 나온 숫자 아님.
너무 낮으면 생기는 문제
“난 추운 거 잘 버텨” 하시는 분들 계시는데요.
실내온도가 16도 이하로 내려가면
생각보다 문제가 많습니다.
손발 차가워지고
혈관 수축 심해지고
면역력 떨어지고
호흡기 질환 생기기 쉬워집니다.
특히
어르신, 아이, 혈압이나 심장 쪽 약한 분들은
실내온도가 낮을수록 위험해집니다.
버틴다고 해결 안 됨. 몸은 솔직함.
너무 높아도 문제임
반대로
“나는 무조건 따뜻해야 돼” 하면서
23도, 24도 이상으로 계속 틀어두는 경우도 있습니다.
이러면
공기 건조해지고
피부, 목, 눈 다 불편해지고
무기력해집니다.
게다가 난방비가… 말 안 해도 아시죠.
온도 1도 올릴 때마다
난방비가 체감상 꽤 올라갑니다.
실제로도 그렇습니다.
1도 차이로 비용 차이 큼. 이거 실화임.
공간별 적정온도 다름
집 전체를 똑같은 온도로 맞추는 게
항상 정답은 아닙니다.
공간마다 역할이 다르니까요.
거실과 주방
거실이나 주방은
사람 움직임이 많고 활동량이 높은 공간입니다.
이럴 땐 20~22도 정도가 가장 무난합니다.
사람 모여 있고
TV 보고 밥 먹고 움직이다 보면
20도만 돼도 충분히 따뜻합니다.
침실 온도
침실은 조금 다르게 가야 합니다.
잠잘 때는
체온이 자연스럽게 내려가야 숙면이 됩니다.
그래서 침실은
16~18도 정도가 오히려 좋습니다.
“에이, 춥지 않나?” 싶지만
이불 덮고 자면 괜찮습니다.
오히려 침실 온도가 너무 높으면
잠 얕아지고 자주 깨게 됩니다.
수면의 질 떨어짐. 이거 은근 큼.
욕실과 화장실
욕실은 예외입니다.
옷 벗는 공간이고
물 쓰는 공간이라 체감온도가 더 낮습니다.
그래서 욕실은
20~24도 정도로
조금 따뜻하게 유지하는 게 좋습니다.
특히 겨울철 급격한 온도 차는
어르신들한테 위험할 수 있습니다.
건강 기준으로 본 적정온도
건강 측면에서 보면
겨울 실내 적정온도는
최소 18도 이상을 권장합니다.
18도 아래로 오래 유지되면
몸이 계속 긴장 상태가 됩니다.
혈압, 호흡기, 면역 쪽에 부담이 됩니다.
그래서
“춥지 않은데?”가 아니라
“몸이 괜찮은가?” 기준으로
온도를 생각하셔야 합니다.
난방비 아끼면서 따뜻하게 쓰는 법
여기서 다들 궁금해하십니다.
“그럼 난방비는요?”
방법 있습니다.
무조건 온도 낮추는 게 답이 아닙니다.
낮에 활동할 땐 20~22도
잠잘 땐 16~18도
외출할 땐 2~3도 낮게 설정
이렇게 상황별로 조절하면
난방비 확 줄어듭니다.
또 하나 중요한 거.
실내온도보다 체감온도가 중요합니다.
습도도 같이 관리해야 함
온도만 맞췄는데도
춥게 느껴진다면
습도 문제일 가능성이 큽니다.
겨울에는 공기가 건조해서
같은 온도여도 더 춥게 느껴집니다.
그래서
습도는 40~60% 정도 유지하는 게 좋습니다.
가습기, 젖은 수건, 빨래 널기
이런 것만 해도 체감온도 확 올라갑니다.
적정온도 유지 꿀팁
보일러만 믿지 마세요.
집 자체를 따뜻하게 만드는 게 중요합니다.
문풍지로 외풍 막기
뽁뽁이로 창문 단열
두꺼운 커튼 사용
러그 깔기
이런 것만 해도
같은 20도라도 훨씬 따뜻하게 느껴집니다.
난방비는 덜 들고요.
사람들이 자주 하는 착각
온도 높이면 건강에 좋다
→ 아님. 과하면 독입니다.
밤에도 낮이랑 같은 온도로 틀어야 한다
→ 수면에는 오히려 마이너스입니다.
추우면 무조건 난방 올려야 한다
→ 습도, 옷, 단열 먼저 체크하세요.
겨울 실내 적정온도는
한마디로 정리하면 이겁니다.
낮에는 20도 전후
밤에는 16~18도
활동 공간은 조금 높게
잠자는 공간은 조금 낮게
습도는 40~60%
이렇게만 관리해도
건강, 난방비, 쾌적함
세 마리 토끼 다 잡을 수 있습니다.
겨울엔 무조건 참거나
무조건 빵빵하게 틀 필요 없습니다.
조절하면서 쓰는 게 제일 똑똑한 방법입니다.