겨울 적정 실내온도 확인하기

겨울 적정 실내온도, 겨울만 되면 참 고민이 많아짐. 너무 춥게 있자니 손발이 꽁꽁 얼고, 너무 덥게 틀자니 난방비 폭탄 맞는 건 시간문제임.

적정 실내온도를 잘 맞추면 건강도 챙기고, 전기료나 도시가스비도 절약할 수 있음.

겨울 적정 실내온도

대부분의 전문가들은 겨울철 실내온도를 18도에서 22도 사이로 유지하는 걸 권장함. WHO에서는 최소 18도를 권장하고, 국내 에너지 절약 기준도 이 정도임. 이게 그냥 권고가 아니라 이유가 있음.

너무 낮으면 혈관이 수축하고 혈압이 오르며, 몸이 추위를 막으려고 에너지를 더 쓰게 됨. 반대로 너무 덥게 하면 피부가 건조해지고 공기가 메말라서 코나 목이 아파옴. 그래서 온도와 습도의 균형이 중요함.

체감온도가 중요

사람마다 느끼는 온도는 다름. 같은 20도라도 옷차림, 활동량, 습도에 따라 다르게 느껴짐.

예를 들어 바닥난방이 있는 한국 주택은 바닥이 따뜻하면 실제 공기 온도가 19도여도 훨씬 따뜻하게 느껴짐.

반면 복도나 천장이 높은 집은 열이 위로 빠져서 온도계를 보면 따뜻한데도 발이 시림. 이런 이유로 단순히 온도계 숫자에만 의존하지 말고 체감 기준으로 조정하는 게 좋음.

공간별 최적 온도 설정법

거실은 가족들이 모이는 공간이니 활동량이 많고 움직임이 잦음. 그래서 20도에서 22도 정도가 좋음. 침실은 조금 낮게, 18도 전후가 숙면에 좋다고 함. 너무 뜨뜻하면 몸이 이완되지 못해서 깊은 잠을 방해함. 욕실이나 복도는 난방을 계속 켜두기보다 필요할 때만 잠깐 따뜻하게 만들어주는 식으로 관리하면 효율적임.

에너지 절약과 건강

난방을 세게 틀었다 껐다 반복하는 것보다 일정 온도를 유지하는 게 훨씬 효율적임. 온돌 난방의 경우 바닥이 식었다가 다시 데워지려면 에너지가 훨씬 더 많이 듬. 그래서 외출할 때 완전히 끄지 말고 16도 정도로 유지해두면 돌아와서도 금방 따뜻해지고 난방비도 절약됨.

습도는 온도만큼 중요

겨울엔 공기가 건조해지면서 아무리 따뜻해도 코나 목이 따갑고 피부가 갈라짐. 그래서 적정 습도는 40~60% 정도로 유지하는 게 좋음. 가습기를 쓰거나 빨래를 실내에서 말리는 것도 도움이 됨. 만약 습도가 30% 아래로 내려가면 정전기 폭발함. 그럴 땐 젖은 수건을 걸어두는 간단한 방법도 괜찮음.

실내온도 유지하는 방법

먼저, 난방기를 무작정 세게 트는 것보다 온도 유지와 단열이 핵심임. 창문 틈으로 새는 바람을 막기 위해 뽁뽁이 붙이는 건 단순하지만 효과 큼. 커튼을 두껍게 치면 열 손실을 30% 이상 줄일 수 있음. 문풍지도 아주 좋은 친구임. 문틈으로 들어오는 바람을 막으면 실내 온도 유지력이 확 달라짐.

또 하나 중요한 건 옷차림. 집이라고 반팔 입고 있으면 안 됨. 실내가 20도여도 양말 신고 얇은 겉옷 하나 걸치면 체감온도는 2~3도 높게 느껴짐. 이게 바로 난방비 절약의 기본 팁임.

시간대별 온도 조절도 중요함

낮 동안에는 활동량이 많으니까 20~21도 정도로 맞추고, 밤에는 18도 전후로 낮추는 게 좋음. 자는 동안은 몸이 이완되기 때문에 실내가 약간 시원한 게 수면에 도움이 됨. 만약 너무 추워서 이불 속이 차다면 전기장판이나 온수매트를 활용하되, 과열되지 않도록 중간 강도로 유지하세요.

외출할 때와 돌아왔을 때

외출 전에 난방을 완전히 꺼버리면 집이 금방 차가워지고, 다시 돌아왔을 때 난방기가 과도하게 에너지를 써야 함. 그 대신 ‘유지 온도’ 모드로 16도 정도 맞춰두면 효율적임. 귀가 1시간 전에 스마트플러그로 온도를 올려두면 도착하자마자 따뜻하게 맞이해줌. 이게 요즘 많은 사람들이 하는 똑똑한 관리법임.