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겨울철 실내 적정온도, 겨울만 되면 집집마다 같은 풍경 나옵니다. “왜 이렇게 춥냐”, “난방 좀 올려라”, “난방비 폭탄 나오는 거 아니냐”. 그런데 말입니다, 이게 다 겨울철 실내 적정온도를 모르고 감으로 조절해서 생기는 일입니다. 그냥 따뜻하면 좋은 줄 알고 막 올리면? 몸은 건조해지고 난방비는 치솟습니다. 반대로 아낀다고 너무 낮추면 감기 직행 코스입니다. 그래서 오늘은 겨울철 실내 적정온도를 기준부터 이유까지 제대로 알려드리겠습니다.
겨울철 실내 적정온도 기준
결론부터 말씀드리면 겨울철 실내 적정온도는 보통 18도에서 21도 사이입니다. 이 범위가 왜 나오느냐, 그냥 정부가 대충 정한 숫자가 아닙니다. 건강, 에너지 효율, 생활 쾌적함을 종합해서 나온 기준입니다. “21도면 춥지 않나?” 하실 수 있는데, 실내에서는 외투 벗고 생활하는 기준이라 생각보다 괜찮습니다. 이게 적응되면 오히려 23도 이상은 답답해짐.
왜 18도 이상은 유지해야 하나요
실내 온도가 18도 아래로 내려가면 몸은 체온을 유지하려고 혈관을 수축시킵니다. 이 과정에서 혈압 부담 커지고, 면역력도 떨어집니다. 특히 노약자나 아이 있는 집은 더 위험합니다. 그래서 겨울철 실내 적정온도 하한선을 18도로 잡는 겁니다. “옷 껴입으면 되지” 싶어도, 장시간 낮은 온도는 몸에 은근히 부담 줌. 이건 생각보다 큼.
너무 높으면 왜 안 좋은가
반대로 난방을 23도, 24도까지 올리면 좋을 것 같죠? 처음엔 따뜻합니다. 근데 시간이 지나면 실내가 지나치게 건조해집니다. 코 따갑고, 목 칼칼해지고, 피부 가려워집니다. 감기보다 더 고약한 게 겨울철 건조증입니다.
게다가 난방비는 온도 1도 올라갈 때마다 체감상 훅훅 올라갑니다. 이래서 겨울철 실내 적정온도가 필요한 겁니다.
공간별로 다른 적정온도
집 전체를 똑같은 온도로 맞출 필요는 없습니다. 공간별로 조금씩 달리 가는 게 훨씬 효율적입니다.
거실은 활동 공간이라 20도 전후가 가장 무난합니다. 움직이다 보면 체온도 올라가서 딱 적당합니다.
침실은 오히려 너무 따뜻하면 잠을 설칩니다. 수면에는 17~19도 정도가 좋습니다. 이게 익숙해지면 잠 질이 달라짐.
아이 방이나 노약자 공간은 체온 조절이 약하기 때문에 20~22도 정도로 약간 높게 유지하는 게 좋습니다.
낮과 밤 온도는 달라야 합니다
하루 종일 같은 온도로 유지하는 집 많습니다. 근데 이건 난방비 측면에서 손해입니다. 낮에는 활동량이 많아서 20~21도, 밤에는 이불 덮고 자니까 17~19도로 낮추는 게 좋습니다. 이렇게만 해도 체감상 큰 불편 없이 난방비 줄어듭니다. 이거 실천해보면 꽤 큼.
겨울철 실내 온도와 습도의 관계
온도만 맞추면 끝이라고 생각하기 쉬운데, 아닙니다. 겨울철 실내 적정온도와 함께 꼭 봐야 할 게 습도입니다. 실내 습도는 30~50% 정도가 가장 좋습니다. 난방만 계속 돌리면 습도가 20%대로 떨어지기 쉽습니다.
그러면 피부, 코, 목 전부 난리 납니다. 가습기 없으면 젖은 수건이라도 하나 걸어두는 게 도움이 됩니다. 별거 아닌 것 같아도 차이 납니다.
난방비 아끼는 온도 관리 요령
겨울철 실내 적정온도를 유지하면서 난방비 줄이는 방법은 의외로 간단합니다.
첫째, 외출할 때 난방 완전히 끄지 말고 외출 모드 사용하기
둘째, 창문 틈새 문풍지로 막기
셋째, 커튼 활용해서 열 손실 줄이기
넷째, 바닥 난방은 천천히 오래 유지하기
이 네 가지만 지켜도 같은 온도라도 체감이 다릅니다. 괜히 보일러 온도만 올리는 게 능사가 아님.
“나는 유독 추운데요?” 하는 경우
사람마다 체감 온도는 다릅니다. 활동량 적고 마른 체형이면 더 춥게 느낄 수 있습니다. 이럴 땐 온도를 무작정 올리기보다 내복, 수면양말 같은 착용 조절이 훨씬 효율적입니다. 난방비는 줄고 체온은 유지됨. 이게 진짜 현실적인 방법입니다.
겨울철 실내 적정온도는 18~21도
건강 최소 기준은 18도 이상
거실은 20도 전후
침실은 17~19도
습도는 30~50% 유지
온도 1도 차이가 난방비 큰 차이
겨울철 실내 적정온도는 그냥 숫자가 아닙니다. 몸을 덜 혹사시키고, 난방비 폭탄을 피하고, 겨울을 편하게 보내기 위한 기준입니다. 오늘부터라도 보일러 온도 한 번만 다시 보세요.
괜히 올려놓고 “왜 이렇게 건조하지?” 하지 마시고, 적정온도 안에서 조절해보시면 집 안 분위기 자체가 달라질 겁니다. 이거 해보면 생각보다 체감 큽니다.