수험생 아침식사로 좋은 음식 조합

수험생 아침식사로 좋은 음식, 수능날 아침, 뭐 먹을지가 은근히 성적만큼 중요하다는 거 알고 계시죠? 아침을 대충 때우면 시험 도중에 집중력 뚝 떨어지고, 속도 더부룩해져서 문제 푸는 속도까지 느려짐.

반대로 잘 챙겨 먹으면 머리 회전도 빨라지고 안정감이 확 생겨요. 그래서 오늘은 수험생에게 딱 맞는 아침식사 메뉴와 조합을 정리해봤어요

수험생 아침식사로 좋은 음식

공복 상태로 시험장 가면 뇌가 쓸 에너지가 부족해짐. 혈당이 떨어지니까 졸리고 집중력도 산만해짐. 반면에 든든하게 챙겨 먹으면 뇌가 연료를 꾸준히 공급받아서 기억력, 판단력, 집중력 전부 좋아짐.

결국 아침은 단순히 ‘배 채우는 시간’이 아니라 ‘두뇌를 깨우는 시동 시간’임

아침식사 기본 조합

아침식사는 단순하게 세 가지로 구성하면 됨.
첫째, 복합 탄수화물. 흰빵 말고 통곡물빵이나 현미밥, 오트밀이 좋음.
둘째, 단백질. 달걀, 두부, 우유, 요거트 중 하나라도 꼭 넣기.

셋째, 비타민과 수분. 과일이나 채소, 물 한 잔이 뇌를 활발하게 움직이게 만듦.
이 세 가지가 고르게 들어가면 오래 집중할 수 있음

 

 

추천 메뉴 1 – 오트밀 + 과일

오트밀에 바나나나 블루베리, 사과 썰어 넣어보세요. 소화 잘되고 포만감 오래감. 전날 밤에 미리 만들어서 냉장고에 넣어두면 아침에 시간 절약 가능함. 설탕이나 시럽보단 꿀 한 스푼 정도가 적당함. 너무 달면 오히려 졸림

추천 메뉴 2 – 달걀 + 통곡물 토스트

달걀은 두뇌활동에 필요한 콜린 성분이 많음. 프라이로 먹어도 좋고, 스크램블해서 토스트 위에 올려도 맛있음. 통곡물빵은 혈당을 천천히 올려줘서 시험 중간에 에너지 급락 방지함. 아보카도나 토마토 한 조각 곁들이면 금상첨화

추천 메뉴 3 – 그릭요거트 + 견과 + 과일

바쁜 아침엔 그릭요거트에 아몬드, 호두, 치아씨드 넣고 과일 조금 올리면 끝. 단백질, 건강한 지방, 비타민을 한 번에 챙길 수 있음. 요거트는 속이 편해서 긴장된 날 먹기 딱 좋음. 단, 당첨가 높은 요거트보단 무가당으로 선택

추천 메뉴 4 – 생선 또는 두부 반찬

시간 여유 있다면 두부구이나 연어구이도 훌륭함. 오메가3 지방산이 뇌 피로를 덜어줌. 기름기 많은 음식보단 가볍게 구워서 준비하는 게 좋음. 김, 시금치나물, 달걀말이랑 같이 먹으면 완벽함. 단백질이 부족하면 시험 중간에 허기가 빨리 옴

피해야 할 음식

기름진 베이컨, 도넛, 설탕 시리얼 이런 건 절대 비추. 처음엔 에너지 확 올라갔다가 금방 떨어짐. 또 속이 더부룩해져서 시험 도중 집중력 흐트러짐. 너무 맵거나 낯선 음식도 피해야 함. 시험 전엔 익숙하고 속 편한 음식이 최고

 

시험 당일 아침 팁

시험 당일엔 너무 배부르게 먹지 말기. 배불리 먹으면 졸림. 대신 평소보다 30분 일찍 일어나서 천천히 먹고, 물 한 잔으로 시작하면 몸이 깨어남. 평소 먹던 메뉴 그대로 유지하는 게 안정감 있음. 새로운 음식 시도는 금물

 

수험생 아침식사는 머리보다 ‘속’이 편해야 함. 소화 잘되고 오래가는 음식 위주로 먹으면 시험 중에도 배고픔 걱정 없음. 내일 아침엔 밥 한 숟갈이라도 챙겨 먹고, 뇌에 연료 꽉 채워서 시험장 들어가세요.

오늘 먹은 한 끼가 내일 점수로 이어진다, 이거 진짜예요!