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독감에 좋은 음식, 독감 걸리면 몸이 녹초가 되죠? 입맛도 없고, 열나고, 머리도 띵~ 이런 상태일수록 뭘 먹느냐가 회복 속도를 좌우함. 약만 먹는다고 끝나는 게 아니라 먹는 음식이 면역력 회복의 핵심 포인트임
독감에 좋은 음식
몸이 아플 땐 소화 잘되고 영양 많은 게 최고임. 기름진 음식은 피하고 따뜻하고 부드러운 걸로 챙기세요.
닭죽, 소고기죽, 야채죽 같은 따뜻한 죽류가 대표적임. 열이 내리고 위가 편안해짐.
국물류로는 맑은 미역국, 채소스프, 된장국 좋음. 국물은 수분 보충과 미네랄 공급 역할까지 함.
단백질 보충은 필수라 달걀찜, 두부조림, 흰살생선 같이 자극 없는 단백질 음식 추천함
면역력 올려주는 음식
독감 걸리면 바이러스와 싸워야 하니까 면역세포가 열일함. 이때 도와주는 게 비타민과 아연, 셀레늄임.
과일 중엔 키위, 오렌지, 귤, 딸기가 좋고, 채소 중엔 브로콜리, 시금치, 파프리카가 비타민C 풍부함.
견과류와 해조류, 계란노른자에는 아연과 셀레늄이 들어있음. 이 두 가지가 바이러스 방어막 역할함.
하루 한 줌의 아몬드나 호두, 한 끼에 시금치나 브로콜리 반찬 추가하면 충분함
장 건강을 지켜야 빨리 낫는다
몸이 아플 땐 장내균이 무너져서 소화력 떨어짐. 그래서 요거트, 김치, 된장 같은 발효식품이 도움 됨.
프로바이오틱스가 면역세포 활동을 돕고 몸속 염증 반응도 줄여줌. 단, 유제품 소화 안 되는 분은 무가당 두유나 요구르트로 대체
수분 섭취는 생명선
열 나고 땀 나면 수분 빠르게 빠져나감.
물만 마시기 힘들면 보리차, 생강차, 꿀레몬물 괜찮음.
생강은 염증 완화에 도움 주고, 꿀은 목 통증 완화에 효과 있음.
커피나 탄산음료는 오히려 탈수 유발하니까 피하는 게 좋음
피해야 할 음식
- 튀김, 고추장찌개, 라면처럼 기름 많고 맵고 짠 음식
- 설탕 든 간식이나 음료 (면역력 저하, 염증 유발 가능)
- 술과 커피 (탈수 유발, 회복 지연)
아플 땐 몸이 회복에 집중해야 하니까 소화에 부담 주는 음식은 잠깐 쉬게 하는 게 맞음
독감 회복 꿀조합 식단 예시
아침엔 닭죽 + 귤 한 개,
점심엔 시금치된장국 + 달걀찜 + 현미밥,
저녁엔 브로콜리두부무침 + 미역국 + 요거트
간식으로 따뜻한 생강차 + 아몬드 5알 정도면 완벽
독감은 결국 면역력 싸움임. 잘 먹고, 잘 쉬고, 수분 충분히 섭취하는 것이 최고의 치료법이에요.
열이 떨어졌다고 바로 자극적인 음식 드시지 말고, 며칠은 부드럽고 따뜻한 음식으로 몸을 다독여주세요.
몸이 회복되면 입맛도 돌아오고 기운도 확 살아납니다.
오늘부터는 약만 믿지 말고, 음식으로도 면역력 챙겨보세요!