- 목차
사람 마음이라는 게 참 웃겨요. 몸이 아프기 전까지는 별 생각이 없다가, 조금만 안 좋아지면 그제야 “아, 내가 관리를 안 했구나” 하고 후회가 밀려오잖아요. 사실 대부분의 질병은 갑자기 생기는 게 아니라, 작은 생활습관 하나가 오랜 시간에 걸쳐 병으로 번지는 경우가 많아요. 그런데 우리는 그걸 모르고 그냥 넘기죠. 괜찮겠지, 한두 번이야 하면서요.
그래서 오늘은요, 일상 속에서 우리가 무심코 하는 행동 중에 오히려 건강을 망치는 습관들을 한번 싹 정리해볼까 해요. 알고 나면 생각보다 어렵지 않게 바꿀 수 있거든요. 조기 진화가 중요하니까, 지금 내 생활 속엔 어떤 나쁜 습관이 있는지 함께 살펴봐요.
아침 거르기
진짜 많은 분들이 이거 하세요. 바빠서, 입맛 없어서, 살 빼고 한다고… 이유는 참 많은데요, 아침을 거르면 혈당 조절이 무너지기 쉽고, 위산이 분비되면서 위 건강도 나빠져요. 특히 공복 시간이 길어질수록 몸이 스트레스를 받고, 대사 기능도 떨어지기 때문에 장기적으로 봤을 때 몸에 독이 될 수 있어요.
간단하게라도 좋으니 삶은 달걀 하나, 바나나 하나라도 챙겨보세요. 시작은 작아도 몸이 느끼는 변화는 꽤 크답니다.
자세 나쁘게 앉기
일하다 보면 저도 모르게 등이 굽고 어깨가 앞으로 말리게 되죠. 거북목, 굽은 등, 허리 통증의 시작이 바로 이 자세에서 출발해요. 하루 종일 구부정하게 앉아 있으면 척추가 틀어지고, 혈액순환도 나빠져서 피로도 쌓이고요.
의식적으로 한 시간에 한 번은 자세를 바로잡고, 허리를 세우고 어깨를 펴는 연습을 해보세요. 등받이 없는 의자에 잠깐 앉아보는 것도 괜찮고요.
스마트폰 너무 오래 보기
요즘은 다들 스마트폰 없으면 불안해하잖아요? 저도 그래요. 그런데 눈 건강, 목 디스크, 수면의 질까지 스마트폰이 영향을 준다는 거, 알고 계셨나요? 자기 전에 침대에서 폰 들여다보는 거, 진짜 제일 안 좋아요.
블루라이트가 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해해서 숙면을 방해하고, 뇌를 각성 상태로 만들어버려요. 그래서 푹 잤다고 생각해도 몸은 피곤한 거예요. 자기 전 30분만이라도 폰은 멀리 두고, 책을 보거나 스트레칭을 해보는 게 좋아요.
물 안 마시기
이것도 은근 많이들 놓치시죠. 갈증이 안 느껴지면 안 마시게 되잖아요. 그런데 우리 몸은 수분이 부족해도 갈증을 잘 못 느끼는 경우가 많다고 해요. 물 부족은 피로, 집중력 저하, 변비, 피부 트러블까지 불러와요.
하루에 최소 1.5L 이상은 마시는 게 좋고요. 한 번에 많이 마시기보다는, 조금씩 자주 마시는 습관이 좋아요. 책상에 물병 하나 꼭 챙기세요!
끼니마다 너무 짜게 먹기
된장찌개, 김치, 라면… 우리가 좋아하는 음식엔 나트륨이 아주 풍부하죠. 한두 번은 괜찮은데, 매일같이 짜게 먹으면 고혈압, 심혈관 질환, 신장 기능 저하까지 이어질 수 있어요.
소금 섭취를 줄이는 가장 좋은 방법은 가공식품보다 집밥, 국물보단 건더기 위주로 먹는 것. 입맛은 조절하면 점점 순해지니까, 오늘부터는 간 조금만 줄여보세요.
움직이지 않고 하루 종일 앉아 있기
요즘은 재택근무까지 겹치면서 하루에 진짜 10시간 넘게 앉아만 있는 분들 많으시죠? 운동을 하지 않으면 대사율이 떨어지고, 혈액순환이 안 되면서 뇌 기능도 둔해지고, 각종 성인병 위험도 올라가요. 게다가 엉덩이 근육도 약해지고, 허리 통증도 생기기 쉽고요.
꼭 헬스장 안 가도 되니까 하루에 20분 정도라도 걷기, 퇴근길 한 정거장 미리 내려서 걷기 같은 습관을 들여보세요.
스트레스를 풀지 않고 쌓아두기
스트레스 자체가 병을 만드는 건 아니지만요, 지속적인 스트레스는 면역력을 떨어뜨리고, 우울증이나 위장 질환을 유발하기도 해요. 스트레스를 받는 건 어쩔 수 없지만, 그걸 어떻게 다루느냐가 더 중요하죠.
혼자 있는 시간에 좋아하는 음악 듣기, 조용히 산책하기, 친구와 수다 떨기 등 나만의 스트레스 해소법을 찾아보세요. 쌓이기 전에 조금씩 비우는 거, 생각보다 중요해요.
자기 전에 폭식하기
야식이 습관이 되면 정말 안 좋아요. 위에 부담이 생기고, 수면의 질도 떨어지고, 소화가 안 되니까 아침 컨디션도 망가지고요. 게다가 이게 반복되면 체중 증가, 당뇨, 지방간까지 이어질 수 있어요.
정 배가 고프면 소화 잘 되는 바나나, 따뜻한 우유 한 잔 정도로 가볍게 넘기고요. 되도록이면 취침 3시간 전엔 식사를 마치는 걸 추천드려요.
통증을 참고 넘기기
어깨 아프고 허리 뻐근한 거, “나이 드니까 원래 그래” 하고 그냥 넘기시나요? 그런데 지속적인 통증은 반드시 원인을 찾아봐야 해요. 처음엔 단순 근육통 같아도, 계속 되면 구조적인 문제일 수 있거든요.
‘설마설마’하다가 병 키우는 경우, 의외로 많아요. 통증이 일주일 넘게 계속되면 한 번쯤 검진을 받아보는 것도 필요해요. 병은 빨리 찾을수록 치료도 쉬워요.
운동을 한꺼번에 몰아서 하기
“시간 날 때 몰아서 운동해야지!” 하면서 한 번에 2시간씩 때리는 분들 계시죠? 근데 이게 오히려 독이에요. 갑자기 무리하면 근육, 관절에 무리가 가고, 부상의 위험도 커져요.
운동은 짧게라도 꾸준하게 하는 게 훨씬 효과적이에요. 15분 스트레칭이라도 매일 하는 게, 주말마다 몰아서 2시간 운동하는 것보다 건강엔 더 좋아요.
건강은 거창하게 지키는 게 아니에요.
하루하루 내 몸이 보내는 작은 신호에 귀 기울이고, 그때그때 습관 하나씩 바꾸는 게 진짜 중요한 거예요. ‘이 정도쯤이야’ 하는 것들이 쌓이면 어느새 큰 병이 되고요, 반대로 ‘이거 하나 고쳐보자’는 작은 실천이 몸을 지켜주는 든든한 방패가 되더라고요.
오늘부터라도 한 가지만 바꿔보세요. 작은 실천이 언젠가는 큰 변화를 가져올 거예요.
우리 같이 건강한 습관으로 천천히, 오래오래 잘 살아봐요!