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하루아침에 건강이 확 올라가는 건 아니지만, 습관이 되면 몸이 먼저 “아, 이거 좋네~” 하고 반응하더라구요. 그러니까 너무 부담 갖지 말고 하나씩 실천해보는 게 중요해요.
아침 햇살 받기
아침에 커튼 확 열고 햇빛부터 받는 게요, 의외로 기분도 좋아지고 멜라토닌 수면 호르몬 리듬도 잡혀요. 특히 우울감 있으신 분들, 아침 햇살이 참 좋아요. 그냥 눈 뜨자마자 10분만 베란다라도 나가보세요.
미지근한 물 한 잔
일어나자마자 찬물 말고 미지근한 물 한 컵 드셔보세요. 밤새 말라 있던 몸에 수분이 싹 퍼지면서 장도 깨우고, 변비에도 도움되더라구요. 물 한 잔이지만 그 한 잔이 하루 시작을 확 바꿔줘요.
아침 식사 챙기기
아침은 꼭 무겁게 먹을 필요 없어요. 하지만 너무 거르면 혈당이 확 떨어져서 나중에 폭식할 수 있어요. 바나나 하나, 삶은 달걀 하나, 견과류 몇 알 이런 것도 충분하니까 꼭 챙기셔요. 의사 선생님들도 아침 안 먹는 습관은 안 좋다고 하시더라구요.
몸 움직이기
운동까지는 아니더라도, 하루에 30분 정도는 걸어야 해요. 엘리베이터 말고 계단 쓰기, 집 근처 산책도 좋구요. 의사분들이 늘 말씀하시죠, “움직이는 만큼 건강해진다”고. 너무 과한 운동보다 꾸준한 움직임이 더 중요하대요.
채소 듬뿍 먹기
식단에 채소 좀 늘려보세요. 특히 색깔 있는 채소 위주로요. 빨강, 노랑, 초록 골고루. 몸에 염증 잡아주고, 장 건강도 좋아져요. 위장이 민감하면 익혀서 드셔도 좋아요. 생으로만 먹을 필요 없어요.
휴대폰 멀리 두기
잠들기 전에 휴대폰 오래 보면 수면 질 확 떨어져요. 블루라이트가 멜라토닌을 방해하거든요. 자, 한 시간 전엔 폰 내려놓고 책 한 장 넘겨보시는 건 어때요? 잠도 더 푹 자고, 아침도 개운하게 일어나요.
스트레스 해소법 만들기
스트레스 안 받는 게 아니라, 풀어내는 방법을 만들어야 해요. 어떤 분은 노래 듣고, 어떤 분은 산책하거나 글쓰기로 푸신다는데, 나만의 해소법 꼭 하나 만들어두세요. 그게 병을 막아주는 방패가 되더라구요.
손 자주 씻기
이건 요즘 시대에 말 안 해도 다들 아시죠? 그런데 의외로 코나 입, 눈 비비기 전에 손 안 씻는 분들 많아요. 외출하고 돌아왔을 땐 꼭 손부터 씻고, 세수도 같이 하면 얼굴 트러블도 줄어든대요. 감염병 예방의 기본이에요.
수면 루틴 만들기
늦게 자고 늦게 일어나면 몸이 계속 피곤해요. 수면의 질보다 ‘수면의 규칙’이 중요하다고 하더라구요. 가능하면 매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나보세요. 그게 잠도 빨리 들고 숙면도 도와줘요.
정기 검진 받기
아무 증상 없을 때 병원 가는 거, 사실 귀찮고 돈도 아까운 것 같지만… 이상하게 꼭 아프고 나서 후회하거든요. 1년에 한 번은 혈액검사, 위·장내시경 같은 기본 검진은 꼭 챙기자구요. 조기 발견만 해도 병이 병이 아니에요.