직장인도 할 수 있는 쉬운 건강 루틴

그 바쁜 직장생활 하면서도 건강 챙기고 싶은 마음, 참 잘 알지요~ 일은 많고 시간은 없고, 퇴근하면 파김치가 따로 없고… 그래도요, 아주머니가 해보니까 “이거 하나씩만 해도 진짜 몸이 달라지네~” 싶은 습관들이 있어요. 억지로 운동하라는 것도 아니고, 돈 드는 것도 아니고, 그냥 일상에서 툭툭 넣기만 하면 되는 것들이에요. 직장인도 충분히 할 수 있는 건강 꿀팁들, 아주 실속 있게 알려드릴게요!

출근길을 활용해요

출근길엔 다들 버스나 지하철 타느라 바쁘시잖아요. 그런데 그 중간에 딱 10분만 걸어보세요. 한 정거장 일찍 내려서 걷거나, 회사 건물 앞에서 엘리베이터 대신 계단 한 층만 올라가는 것도 좋구요. 하루 종일 앉아있는 직장인한텐 그 짧은 움직임이 큰 도움이 돼요. 다리도 덜 붓고, 머리도 맑아져요.

물은 억지로라도 마셔요

바쁘다 보면 물 마시는 것도 까먹기 쉬운데요, 의외로 ‘피곤함’이 물 부족일 때도 많아요. 책상에 텀블러 하나 두고 조금씩 마셔보세요. 커피보다 물이 에너지를 더 오래 유지시켜줘요. 사무실이 건조하니까 피부에도 좋고, 눈도 덜 뻑뻑해지고요.

앉아 있을 땐 자세를 의식해요

오래 앉아있다 보면 구부정하게 되기 쉬워요. 그게 나중엔 어깨, 목, 허리까지 다 망가뜨리거든요. 의자에 엉덩이 깊숙이 넣고, 허리는 살짝 곧게 펴고, 모니터는 눈높이에 맞추는 게 좋아요. 의식만 해도 자세가 바뀌어요. 아, 그리고 다리 꼬는 건 습관적으로 피하시구요~ 골반 틀어지는 지름길이에요.

점심시간을 활용해요

밥만 먹고 스마트폰만 보다 보면 점심시간 금방 가잖아요. 그런데 밥 먹고 회사 근처 한 바퀴만 걸어보세요. 햇빛도 쬐고 소화도 되고, 오후 집중력도 확 올라가요. 특히 눈 피곤하신 분들, 바깥에 초록색 나무라도 한 번 보고 오면 눈도 한결 덜 피곤해져요.

의자에 앉아 간단히 스트레칭

회의 기다릴 때, 전화 끝나고 나서, 이메일 하나 보내고 나서… 그 잠깐 잠깐 시간에 팔, 어깨, 목 돌려주기만 해도 몸이 덜 뻐근해져요. 허리 펴고 가슴 쫙 펴는 스트레칭, 눈 감고 심호흡 한 번 하는 것만으로도 몸이 한숨 돌리더라구요. 요게 진짜 피로 누적을 막아줘요.

커피 말고 차 한 잔

오후 되면 눈이 침침하고 머리가 멍~ 하잖아요? 다들 커피 찾는데, 사실 그럴 땐 따뜻한 루이보스차나 보리차, 페퍼민트차 한 잔이 더 나아요. 커피는 잠깐 번쩍하게 해주지만 금방 꺼지거든요. 반면 차는 속도 편안하게 해주고 수분도 채워주고, 저녁잠에도 방해 안 되고요.

하루 한 끼라도 건강식

직장인들 식사 진짜 대충 때우기 쉽죠. 김밥 한 줄, 라면, 샌드위치... 그런데 하루에 한 끼만이라도 ‘내 몸 생각한 식사’ 해보세요. 잡곡밥에 나물, 두부, 계란 같은 거 간단히. 아니면 회사 근처에 건강식 파는 식당 하나 정해서 그 집만 다니는 것도 좋아요. 몸이 먼저 알아요, 좋은 걸 넣어줬다고.

퇴근 후 10분은 내 몸에게

퇴근하고 집에 오면 누워버리고 싶죠. 근데 그 전에 딱 10분만 스트레칭이나 가벼운 요가 해보세요. 하루종일 굳어있던 몸이 풀리고, 그날 스트레스가 몸에서 빠져나가는 기분이 들어요. 샤워 전이나 티비 보기 전에 살짝만 해보세요. 꿀잠 예약이에요~

이렇게 하나하나 살짝만 바꿔도, 진짜 몸이 달라져요. 누가 뭐라 해도 내 몸은 내가 챙겨야 하잖아요. 병원비 쓰기 전에 미리미리 지키는 거죠. 바쁜 직장인이라고 못 챙길 건 없어요. 그냥 생활 안에 툭툭 넣어버리면 돼요. 아주머니도 그렇게 하니까 덜 아프고 덜 피곤하더라구요. 당신도 오늘부터 해보세요~ 몸이 고마워할 거예요.