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요즘같이 날씨 변덕 심하고 미세먼지 많고, 여기저기 바이러스 돌아다닐 땐 면역력이 진짜 중요해요. 옆집 누구는 감기 한 번 안 걸리고 멀쩡한데, 어떤 사람은 계절 바뀔 때마다 골골 하잖아요. 그 차이가 다 ‘면역력’ 때문이라니까요~ 그래서 오늘은 아주머니가 직접 실천해보고 효과 봤던, 면역력 올리는 생활습관 체크리스트 한 번 정리해 드릴게요. 하나씩만 실천해도 확실히 몸이 달라져요.
숙면은 기본 중 기본
잠을 제대로 못 자면 면역력이 뚝 떨어져요. 몸이 재충전할 시간을 못 가지는 거니까요. 특히 밤 11시부터 새벽 2시 사이가 몸 회복의 황금시간이래요. 그 시간엔 자고 있어야 해요. 자기 전에 폰 내려놓고, 불 살짝 어둡게 하고, 따뜻한 물 한 잔 마시고 이불 속으로 쏙~ 그게 몸 살리는 습관이에요.
제때 밥 챙겨먹기
우리 몸도 기계랑 같아요. 연료가 제대로 들어와야 돌아가죠. 아침 굶고 점심 대충 때우고 저녁 폭식하는 거, 면역력에는 정말 안 좋아요. 하루 세끼, 너무 무겁지 않게, 제때 먹는 게 가장 좋아요. 특히 단백질! 면역세포 만드는 재료니까 꼭 챙겨야 해요. 계란, 두부, 콩, 생선 이런 거요.
몸을 따뜻하게 유지하기
몸이 차가워지면 면역세포가 제대로 활동을 못 한대요. 손발이 늘 차거나 배가 시리신 분들, 속옷부터 양말까지 따뜻하게 챙기세요. 특히 배랑 목, 발은 꼭 따뜻하게요. 그리고 따뜻한 국물이나 차 한 잔으로 속도 데워주면 몸이 확 풀려요.
하루 20분 햇빛 쬐기
햇빛을 받으면 비타민D가 만들어지는데, 이게 면역력에 아주 큰 역할을 해요. 사무실에만 있으면 햇빛 볼 일이 없으니까 점심시간에라도 잠깐 나가보세요. 산책하면서 햇빛도 받고, 기분도 좋아지고~ 일석이조예요. 구름 낀 날이라도 바깥 바람은 쐬야 해요.
물을 자주 마시기
물만 잘 마셔도 면역력이 확 달라진대요. 혈액순환도 잘 되고, 노폐물도 잘 빠지고, 점막도 촉촉해서 바이러스가 쉽게 못 붙어요. 커피 말고요, 맹물! 텀블러 하나 꼭 들고 다니면서 조금씩 자주 마셔요. 건조한 실내에선 특히 물이 약이에요.
스트레스를 잘 푸는 법
스트레스를 계속 쌓아두면 면역력이 바닥나요. 면역세포들도 ‘아 몰라~’ 하고 쉬어버린다니까요. 나만의 스트레스 푸는 방법 하나 만들어두세요. 음악 듣기, 산책하기, 일기 쓰기, 반려동물 쓰다듬기, 뭐든 괜찮아요. 감정이 풀려야 몸도 풀려요.
규칙적인 생활 습관
매일 자는 시간, 일어나는 시간, 밥 먹는 시간, 움직이는 시간… 이게 일정해야 몸도 규칙적으로 작동해요. 야근 때문에 매일 다르다고요? 그래도 주말엔 보충수면보다 같은 시간에 일어나서 낮잠 살짝 자는 게 더 낫대요. 리듬을 맞추는 게 면역력의 핵심이에요.
운동은 조금씩 꾸준히
운동 안 하면 면역세포 활동도 게을러져요. 무리할 필요는 없어요. 하루에 20분만 가볍게 걷기, 스트레칭, 계단 오르기 이런 것만 해도 충분해요. 땀까지 흘리면 금상첨화고요. 특히 땀 흘리면서 나쁜 기운 빠져나가는 기분, 아주 상쾌하잖아요?
장 건강 챙기기
장의 70%가 면역과 연결돼 있다더니, 변비나 장트러블 있으면 면역도 약해지더라고요. 요거트, 식이섬유, 김치, 나물, 과일 같은 거 꾸준히 드세요. 장이 편해야 몸도 편해요. 변 잘 보면 몸이 건강하다는 뜻이래요.
긍정적인 마음가짐
이거 진짜 무시 못 해요. “나는 건강할 거야”라는 생각만으로도 면역력이 높아진다니까요~ 웃고 사는 사람이 병도 덜 걸리고, 회복도 빠르대요. 소소한 감사, 기분 좋은 말, 밝은 노래 하나만으로도 몸이 활력을 받아요.