잘 자고 잘 먹고 잘 걷는 법, 건강의 기본 습관 뭐니 뭐니 해도 건강의 기본은 ‘잘 자고, 잘 먹고, 잘 걷는 거’잖아요. 의사 선생님들한테 가 봐도 맨날 하는 말이 “수면 잘 챙기시고, 식사는 거르지 마시고, 하루에 좀 걸으셔야죠~” 이거거든요. 근데 이게 말은 참 쉽죠? 막상 실천하려고 하면 마음처럼 안 될 때가 많아요. 그래서 제가 오늘은 이 세 가지, 어떻게 하면 일상에서 실천하기 쉽게 만들 수 있는지, 삶에 녹여낼 수 있는지 찐~하게 알려드릴게요.잠부터 잘 자야 해요잠 못 자면 사람이요, 멀쩡하던 일에도 짜증이 나고, 감정도 뒤숭숭해지고, 몸도 붓고 이상해져요. 잠이 진짜 보약이더라고요. 자 그런데, ‘일찍 자야지~’ 하면서도 자꾸 휴대폰 보게 되잖아요. 그럴 땐 아예 휴대폰을 침실 밖에 두는 것도 하나의 방법이에요. 안 보이면 안 보게 되더..
의사들이 추천하는 건강 습관 BEST 10 하루아침에 건강이 확 올라가는 건 아니지만, 습관이 되면 몸이 먼저 “아, 이거 좋네~” 하고 반응하더라구요. 그러니까 너무 부담 갖지 말고 하나씩 실천해보는 게 중요해요.아침 햇살 받기아침에 커튼 확 열고 햇빛부터 받는 게요, 의외로 기분도 좋아지고 멜라토닌 수면 호르몬 리듬도 잡혀요. 특히 우울감 있으신 분들, 아침 햇살이 참 좋아요. 그냥 눈 뜨자마자 10분만 베란다라도 나가보세요.미지근한 물 한 잔일어나자마자 찬물 말고 미지근한 물 한 컵 드셔보세요. 밤새 말라 있던 몸에 수분이 싹 퍼지면서 장도 깨우고, 변비에도 도움되더라구요. 물 한 잔이지만 그 한 잔이 하루 시작을 확 바꿔줘요.아침 식사 챙기기아침은 꼭 무겁게 먹을 필요 없어요. 하지만 너무 거르면 혈당이 확 떨어져서 나중에 폭식할 수 있어..
썸네일 몸이 반응하는 건강해지는 루틴 모음 요즘 건강하자 건강하자 말은 쉬운데 뭘 해야 할지 막막하신 분들 많죠? 운동도 해야 된다는데 뭐부터 해야 할지도 모르겠고, 물 많이 마시라는 얘기 들어도 실천이 잘 안 되고. 그래서 제가 오늘은 “이거 하면 바로 반응 오는” 건강 루틴만 쏙쏙 골라서 알려드리려고 해요.사실 이런 루틴들은요, 작지만 효과는 바로 느껴지는 것들이라 꾸준히 하기도 쉽답니다. 몸이 먼저 반응해주니까 동기부여도 팍팍 되고요. 글 끝까지 읽으시면 ‘이거 당장 해봐야겠다’ 싶은 거 하나쯤은 꼭 있으실 거예요.아침 물 한 잔이 바꾸는 하루아침에 일어나자마자 물 한 컵, 이거요. 생각보다 몸이 엄청 좋아해요. 자는 동안 우리 몸은 탈수 상태가 되거든요. 그런데 물 한 잔 딱 넣어주면 장이 “어, 들어왔네~” 하면서 움직이기 시작해요. 배..
하루 5분! 건강해지는 간단한 루틴 만들기 “건강 챙기자”라는 말, 다들 하죠. 그런데 실제로는 바쁘다는 핑계로 계속 미루게 돼요. 저도 그래요. 헬스장 등록만 해놓고 몇 번 가봤나 싶고, 아침에 스트레칭 하겠다고 요가매트 꺼내놓고도 그 위에 빨래만 쌓이고요.근데요, 어느 날 갑자기 허리가 뻐근하고, 피곤이 안 풀리고, 아침에 눈 떠도 개운하지 않을 때가 오더라고요. 몸이 '살려달라'고 조용히 신호 보내는 거죠.그때 깨달았어요. “운동을 거창하게 하려고 하지 말고, 그냥 하루 5분만 뭐라도 하자!” 그렇게 시작한 작은 루틴이 진짜 제 생활을 바꿔놨어요. 그래서 오늘은 여러분께도 알려드리고 싶어요. 딱 하루 5분, 누구나 할 수 있는 건강 루틴 만들기! 어렵지 않으니까 부담 내려놓고 따라와 보세요.아침 눈 뜨자마자 1분, 기지개부터 쭉~알람 소리 ..
나도 모르게 병 키우는 생활습관, 바꿔야 할 것들 사람 마음이라는 게 참 웃겨요. 몸이 아프기 전까지는 별 생각이 없다가, 조금만 안 좋아지면 그제야 “아, 내가 관리를 안 했구나” 하고 후회가 밀려오잖아요. 사실 대부분의 질병은 갑자기 생기는 게 아니라, 작은 생활습관 하나가 오랜 시간에 걸쳐 병으로 번지는 경우가 많아요. 그런데 우리는 그걸 모르고 그냥 넘기죠. 괜찮겠지, 한두 번이야 하면서요.그래서 오늘은요, 일상 속에서 우리가 무심코 하는 행동 중에 오히려 건강을 망치는 습관들을 한번 싹 정리해볼까 해요. 알고 나면 생각보다 어렵지 않게 바꿀 수 있거든요. 조기 진화가 중요하니까, 지금 내 생활 속엔 어떤 나쁜 습관이 있는지 함께 살펴봐요.아침 거르기진짜 많은 분들이 이거 하세요. 바빠서, 입맛 없어서, 살 빼고 한다고… 이유는 참 많은데요, 아..
바쁜 일상 속 건강 지키는 습관 10가지 바쁜 일상 속 건강 지키는 습관 10가지, 무리하지 말고 천천히 시작해요요즘은 다들 너무 바쁘잖아요. 아침부터 정신없이 출근하고, 일 끝나면 또 집안일이 기다리고, 겨우 자기 전엔 녹초가 돼서 뻗기 일쑤고요. 그러다 보면 어느 순간, '내 몸이 왜 이렇게 피곤하지?' '요즘 왜 자꾸 여기저기 쑤시지?' 이런 생각이 들어요. 사실 몸이 보내는 작은 신호들을 우리가 놓치고 있는 거죠. 건강이라는 게 꼭 병원에서 받는 진단으로만 체크되는 건 아니잖아요. 평소 습관만 잘 잡아도 진짜 큰 병은 막을 수 있어요.그래서 오늘은 바쁜 사람들도 실천할 수 있는, 현실적인 건강 습관 10가지를 정리해봤어요. 절대 어려운 거 없어요. 무리하지 말고 하나씩 내 삶에 끼워 넣는다는 느낌으로 따라오시면 돼요.1. 물 자주 마시기..

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