‘운동 안 해도 건강해지는 습관’ 가능할까? 운동 싫다고 무조건 건강을 포기해야 되는 건 아니지요.요즘 보면 운동이 마치 필수 과목처럼 여겨지잖아요. 근데 모든 사람이 헬스장 다니고, 런닝머신 뛰고, PT 받기 힘들어요.시간도 없고 체력도 없고, 의지도 안 따라줄 때도 있지요.그럴 땐 너무 자책하지 말고, 운동 ‘안 하면서도’ 몸을 챙길 수 있는 생활 습관들을 하나씩 실천해보는 거예요.아주머니가 해보니까 이게 꽤 괜찮더라구요~ 몸도 가볍고 덜 아프고요.생활 속 움직임만 잘 써도 돼요운동 따로 안 해도요, 일상에서 몸을 자주 움직이기만 해도 훌륭한 활동이 돼요.예를 들어, 엘리베이터 대신 계단 한두 층 오르기, 버스 한 정거장 미리 내려서 걷기, 청소나 설거지할 때 일부러 팔 크게 움직이기.이게 쌓이면 30분 운동 못지않다니까요.중요한 건 앉아 있는..
잘 먹고 잘 자는 것도 기술이다 요즘 세상에서 진짜 어려운 게 뭔지 아세요?바로 ‘잘 먹고, 잘 자는 거’예요.어쩌면 그렇게 당연한 걸 기술이라 하냐고 하실 수도 있는데요, 막상 해보면 이게 보통 일이 아니라니까요.입맛은 있는데 소화는 안 되고, 피곤한데 잠은 안 오고, 자고 일어나도 개운하지가 않고… 그쵸?그래서 아주머니가 오늘은 이 ‘잘 먹고 잘 자는 기술’에 대해서 편하게 한 번 풀어볼게요.누구나 할 수 있지만 아무나 못하는 이 기술, 알고 보면 생활습관 하나만 바꿔도 달라져요.입에 넣기 전에 몸이 원하는지 물어보기배가 고파서 먹는 건지, 그냥 심심해서 집어 넣는 건지 구분이 잘 안 될 때가 많죠?특히 집에 있을 땐 냉장고 왔다 갔다 하면서 이것저것 주워먹게 되는데, 사실 그게 위장한텐 엄청난 스트레스예요.진짜 배고플 때, ‘아 ..
썸네일 면역력 올리는 생활습관 체크리스트 요즘같이 날씨 변덕 심하고 미세먼지 많고, 여기저기 바이러스 돌아다닐 땐 면역력이 진짜 중요해요. 옆집 누구는 감기 한 번 안 걸리고 멀쩡한데, 어떤 사람은 계절 바뀔 때마다 골골 하잖아요. 그 차이가 다 ‘면역력’ 때문이라니까요~ 그래서 오늘은 아주머니가 직접 실천해보고 효과 봤던, 면역력 올리는 생활습관 체크리스트 한 번 정리해 드릴게요. 하나씩만 실천해도 확실히 몸이 달라져요.숙면은 기본 중 기본잠을 제대로 못 자면 면역력이 뚝 떨어져요. 몸이 재충전할 시간을 못 가지는 거니까요. 특히 밤 11시부터 새벽 2시 사이가 몸 회복의 황금시간이래요. 그 시간엔 자고 있어야 해요. 자기 전에 폰 내려놓고, 불 살짝 어둡게 하고, 따뜻한 물 한 잔 마시고 이불 속으로 쏙~ 그게 몸 살리는 습관이에요.제때 밥..
썸네일 직장인도 할 수 있는 쉬운 건강 루틴 그 바쁜 직장생활 하면서도 건강 챙기고 싶은 마음, 참 잘 알지요~ 일은 많고 시간은 없고, 퇴근하면 파김치가 따로 없고… 그래도요, 아주머니가 해보니까 “이거 하나씩만 해도 진짜 몸이 달라지네~” 싶은 습관들이 있어요. 억지로 운동하라는 것도 아니고, 돈 드는 것도 아니고, 그냥 일상에서 툭툭 넣기만 하면 되는 것들이에요. 직장인도 충분히 할 수 있는 건강 꿀팁들, 아주 실속 있게 알려드릴게요!출근길을 활용해요출근길엔 다들 버스나 지하철 타느라 바쁘시잖아요. 그런데 그 중간에 딱 10분만 걸어보세요. 한 정거장 일찍 내려서 걷거나, 회사 건물 앞에서 엘리베이터 대신 계단 한 층만 올라가는 것도 좋구요. 하루 종일 앉아있는 직장인한텐 그 짧은 움직임이 큰 도움이 돼요. 다리도 덜 붓고, 머리도 맑아져요...
잘 자고 잘 먹고 잘 걷는 법, 건강의 기본 습관 뭐니 뭐니 해도 건강의 기본은 ‘잘 자고, 잘 먹고, 잘 걷는 거’잖아요. 의사 선생님들한테 가 봐도 맨날 하는 말이 “수면 잘 챙기시고, 식사는 거르지 마시고, 하루에 좀 걸으셔야죠~” 이거거든요. 근데 이게 말은 참 쉽죠? 막상 실천하려고 하면 마음처럼 안 될 때가 많아요. 그래서 제가 오늘은 이 세 가지, 어떻게 하면 일상에서 실천하기 쉽게 만들 수 있는지, 삶에 녹여낼 수 있는지 찐~하게 알려드릴게요.잠부터 잘 자야 해요잠 못 자면 사람이요, 멀쩡하던 일에도 짜증이 나고, 감정도 뒤숭숭해지고, 몸도 붓고 이상해져요. 잠이 진짜 보약이더라고요. 자 그런데, ‘일찍 자야지~’ 하면서도 자꾸 휴대폰 보게 되잖아요. 그럴 땐 아예 휴대폰을 침실 밖에 두는 것도 하나의 방법이에요. 안 보이면 안 보게 되더..
의사들이 추천하는 건강 습관 BEST 10 하루아침에 건강이 확 올라가는 건 아니지만, 습관이 되면 몸이 먼저 “아, 이거 좋네~” 하고 반응하더라구요. 그러니까 너무 부담 갖지 말고 하나씩 실천해보는 게 중요해요.아침 햇살 받기아침에 커튼 확 열고 햇빛부터 받는 게요, 의외로 기분도 좋아지고 멜라토닌 수면 호르몬 리듬도 잡혀요. 특히 우울감 있으신 분들, 아침 햇살이 참 좋아요. 그냥 눈 뜨자마자 10분만 베란다라도 나가보세요.미지근한 물 한 잔일어나자마자 찬물 말고 미지근한 물 한 컵 드셔보세요. 밤새 말라 있던 몸에 수분이 싹 퍼지면서 장도 깨우고, 변비에도 도움되더라구요. 물 한 잔이지만 그 한 잔이 하루 시작을 확 바꿔줘요.아침 식사 챙기기아침은 꼭 무겁게 먹을 필요 없어요. 하지만 너무 거르면 혈당이 확 떨어져서 나중에 폭식할 수 있어..

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